Эффективная диета на помело для похудения
Примерный план диеты на основе помело, рассчитанный на семь дней.
Первый день
Завтрак: треть чашки помело, чай или кофе без сахара, 150 мл йогурта, тост из цельнозернового хлеба.
Перекус: полчашки помело или один апельсин, и цельнозерновой хлебец.
Обед: салат из лука, помидоров и огурцов, яичница из двух яиц.
Ужин: 90 г рыбы, запеченной в фольге или на гриле, овощной салат, одна чашка помело.
Второй день
Завтрак: треть чашки помело, чай или кофе без сахара, 100 г обезжиренного творога с пригоршней ягод, кусок цельнозернового хлеба с сыром.
Перекус: пригоршня смеси орехов и сухофруктов и стакан кефира.
Обед: овощной суп, три-четыре дольки помело, 80 г отварной или запеченной куриной грудки.
Ужин: порция запеченных баклажанов, кабачков или тыквы и сыром, чашка овощного салата и половина чашки помело.
Третий день
Завтрак: треть чашки помело, кофе или чай без сахара, полчашки овсяной каши с двумя столовыми ложками изюма, 30 г твердого сыра.
Перекус: цельнозерновой хлебец, стаканчик йогурта и несколько долек помело.
Обед: 100 г запеченного лосося, полчашки отварного риса и чашка свежих низкокалорийных овощей (помидоров, огурцов, капусты, зелени).
Ужин: 80 г отварной куриной грудки с овощным салатом, запеченное яблоко или персик, половина или две трети чашки ломтиков помело.
Четвертый день
Завтрак: треть чашки помело или один стакан грейпфрутового сока, чашка обезжиренного творога с ягодами и двумя столовыми ложками льняных семян, кусок цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере.
Перекус: один стакан кефира, смешанного со столовой ложкой отрубей и половиной банана, тертого на мелкой терке, три или четыре дольки помело.
Обед: чашка овощного супа, одной вареное яйцо и один хлебец из цельнозерновой муки.
Ужин: половина чашка отварной гречки или риса, салат из петрушки, лука, помидоров, огурцов, черных оливок и моркови, полчашки помело.
В оставшиеся три дня следуйте меню первых трех дней - в любом порядке. Во время диеты следует пить не менее полутора литров воды в день, ежедневно высыпаться (при недосыпе намного труднее контролировать чувство голода), и совершать прогулки на свежем воздухе.